1. Rester actif / active. Comme le rappelle professeur Blanchard, chef de service de gériatrie du CHU de Reims : «Contrairement aux piles, la mémoire ne s'use que si l'on ne s'en sert pas. Alors pour la protéger il faut en user et même en abuser.» En gardant, avant tout, une activité sociale. Lire, regarder des films ou faire des mots croisés ne suffisent pas pour entretenir sa mémoire, il faut aussi raconter ce qui est intéressant à ses proches.

2. Etre attentif / attentive. D'une manière générale, pour mieux se souvenir, il faut être attentif / attentive à ce que l'on fait, que l'on lise un texte ou que l'on pose ses lunettes sur la commode. Devant la télévision, ne restez pas passif / passive. Essayez de produire un effort de mémorisation afin d’être capable, par exemple, d’énumérer les titres à la fin d’une émission, ou imposez-vous de retenir au minimum cinq informations chaque fois. Lors de la lecture d’un livre, après un chapitre, faites une pause. Repensez quelques instants à ce que vous venez de lire. Le lendemain, lorsque vous reprenez la lecture, faites mentalement un bref résumé des événements précédents. Vous pouvez appliquer cette discipline d’esprit à la présente brochure !

3. Etre intéressé (e). Le caractère émotionnel est important : il nous est très difficile de retenir ce qui nous paraît dénué sens et d’intérêt. Le plus on met d'indices émotionnels, le mieux on mémorise. La retraite professionnelle ne doit pas entraîner une retraite intellectuelle. Les multiples activités – telles que cuisiner, bricoler, jardiner, lire, jouer au scrabble, au bridge, faire des mots croisés, des puzzles - permettent de stimuler et donc de conserver ses aptitudes cérébrales. L’important est d’y trouver du plaisir et de varier les activités. Il ne faut pas oublier que la rapidité que l’on perd avec l’âge peut être compensée par l’expérience et la motivation.

4. Entretenir une vie sociale La retraite professionnelle ne doit surtout pas entraîner une moins une retraite sociale. L'isolement est l'ennemi majeur de la mémoire. Il est essentiel de quotidiennement discuter et de débattre avec autrui. Pourquoi ne pas prendre une part active dans une association ? Vous investir dans le soutien scolaire ? Entretenir une vie sociale est le meilleur des stimulants.

5. Etre régulier (e) S'agissant des tâches routinières, un moyen de se souvenir d'arroser les plantes ou de prendre ses médicaments, par exemple, est d'accomplir la tâche toujours à la même heure et de l'associer à un événement particulier, comme l'un des repas de la journée ou une émission hebdomadaire.

6. Etre organisé (e). Si vous avez du mal à retenir les noms propres, écoutez attentivement quand on vous présente des personnes que vous ne connaissez pas, et pensez à une stratégie qui aidera votre mémoire à traiter plus efficacement ces nouvelles informations. Par exemple remarquez un détail physique, vestimentaire ou autre que vous pouvez associez à leur nom : René / rouge / rieur… Barbara / bottes / cheveux bouclés… Vous pouvez vous ménager des « béquilles » en notant des informations utiles que vous craindriez de ne pas vous remémorer : une aide écrite, cela rassure !

7. Voir. Quand vous lisez, essayez de cligner des yeux en moyenne une fois par ligne. De la même façon, dés que vous passez de la vision de près à la vision de loin (ou de la vision de loin à la vision de près), pensez à cligner des yeux. Quand vous lisez, regardez la télévision, cousez (et de façon générale pour n’importe quel travail minutieux), levez les yeux de votre travail quelques secondes toutes les 10 minutes. N’hésitez pas - au moins une fois par jour – à vous étendre, à fermer les yeux, à recouvrir vos yeux de vos mains, et à vous relaxer ainsi quelques instants.

8. Entendre. Protégez vous au maximum du bruit. Evitez surtout le bruit de fond en continu. Coupez la télévision ou la radio lorsque quelqu’un vous parle. Placez-vous de préférence à la périphérie d’un groupe plutôt qu’en son centre : de manière à ne pas être entouré de bruits différents. Essayez de façon générale de privilégier les conversations à deux plutôt que les conversations de groupes. Entraînez-vous à regarder toujours bien en face vos interlocuteurs quand ils vous parlent.

9. S'orienter dans le temps. Chaque matin, demandez-vous quelle est la date précise, puis essayez de vous remémorer ce que vous avez fait la veille. De façon générale, quand vous avez un projet, un rendez-vous précis, une invitation, essayez toujours de vous remémorer à l’avance les dates et périodes précises. Essayez également de temps en temps de vous souvenir de ce que vous faisiez l’année précédente à la même époque. Chaque soir, avant le dîner, organisez « dans votre tête » le programme de la journée du lendemain. Par exemple 10h00 coiffeur, 13h00 visite de la voisine, 15h RDV chez le médecin etc…. Repensez-y une dernière fois avant de vous coucher, cela vide à entretenir sa mémoire.

10. S'orienter dans l'espace. Prenez un plan de votre ville ou de votre quartier et repérez votre rue. Puis, avec un crayon, essayez de suivre, rue par rue, tous les trajets que vous connaissez. Vous pouvez également choisir une rue sur le plan de votre quartier et essayer de retrouver tous les commerçants et lieux publics de cette rue. Essayez de vous remémorer régulièrement l’adresse précise des membres de votre famille, de vos amis, de vos commerçants, de votre médecin etc…Choisissez un lieu que vous connaissez : l’appartement d’un ami par exemple. Essayez de vous rappeler le nombre de pièces, le plan, la place des meubles et objets principaux de chaque pièce. Demandez-vous où se trouvent le téléphone, la télévision, les WC, etc. Vous pouvez dessiner et écrire pour vous aider. Si vous regardez le bulletin météo à la télévision, suivez les commentaires du présentateur sur une carte de France (ou d’Europe). Repérez alors, au fur et à mesure des commentaires, les différentes villes et régions (ou pays) cités.

Un complément alimentaire (appelé aussi complément nutritionnel) a pour vocation d’augmenter les disponibilités de l’organisme en certaines substances normalement apportées par l’alimentation (pouvant être nutriments, acides aminés, vitamines, minéraux etc…).
Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et diversifiée, ni à un traitement médical et à une prise en charge thérapeutique adéquate.
Un complément alimentaire doit être considéré comme une aide pouvant être utile, en s’inscrivant en plus des mesures adéquates hygiéno-diététiques, médicales et thérapeutiques.Un complément alimentaire doit être considéré comme une aide pouvant être utile, en s’inscrivant en plus des mesures adéquates hygiéno-diététiques, médicales et thérapeutiques.

Elles comprennent 4 catégories de mesures :

1. une limitation de l’apport en acides gras saturés (graisses d’origine animale), au profit des acides gras mono ou poly-insaturés

2. une augmentation de la consommation en acides gras poly-insaturés oméga 3 (poissons)

3. une augmentation de la consommation de fibres et de micro-nutriments naturels (fruits, légumes et produits céréaliers)

4. une limitation du cholestérol alimentaire, voire l’utilisation d’aliments enrichis en stérols végétaux.

Il est également recommandé : de remplacer le beurre par des huiles végétales (mono et poly-insaturées essentielles), par des margarines "molles" qui ne sont pas en emballage papier (car saturées) ou par des produits enrichis en stérols végétaux, d'éviter la charcuterie, à l'exception du jambon maigre, de privilégier le poisson aux dépens de la viande, de limiter la consommation des produits laitiers les plus riches en graisses, de ne pas consommer plus de deux oeufs par semaine, d'assurer un apport suffisant en fibres, en privilégiant la consommation de fruits, de légumes, de pain, céréales et de féculents ; la consommation d'alcool est acceptable (< 30 g/j). Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.