1. Rimanere attivi
Come ci ricorda il professor Blanchard, capo del dipartimento di geriatria dell'ospedale universitario di Reims: "A differenza delle batterie, la memoria si consuma solo se non la usiamo. Quindi, per proteggerla, dobbiamo usarla e anche abusarne. Soprattutto, mantenendo un'attività sociale. Leggere, guardare film o fare cruciverba non è sufficiente per mantenere la memoria, bisogna anche raccontare ai propri amici e familiari ciò che è interessante.
2. Essere attenti
In generale, per ricordare meglio, bisogna prestare attenzione a quello che si sta facendo, sia che si stia leggendo un testo o che si stiano mettendo gli occhiali sul comò. Non rimanete passivi davanti alla televisione. Cerca di fare uno sforzo di memorizzazione in modo da poter, per esempio, elencare i titoli alla fine di un programma, o sforzarti di ricordare almeno cinque informazioni ogni volta.
Quando leggi un libro, fai una pausa dopo un capitolo. Pensate per qualche istante a ciò che avete appena letto. Il giorno dopo, quando riprendete la lettura, fate un breve riassunto mentale degli eventi precedenti. Puoi applicare questa disciplina mentale a questo libretto!
3. Essere interessati
L'emotività è importante: è molto difficile per noi ricordare ciò che sembra senza senso e senza interesse. Più spunti emotivi mettiamo, meglio ricordiamo. Il pensionamento professionale non dovrebbe significare un pensionamento intellettuale. Una vasta gamma di attività - come cucinare, armeggiare, fare giardinaggio, leggere, giocare a scarabeo, a bridge, fare parole crociate, puzzle - può stimolare e quindi mantenere la potenza del cervello. L'importante è divertirsi e variare le attività. È importante ricordare che la velocità che perdiamo con l'età può essere compensata dall'esperienza e dalla motivazione.
4. Mantenere una vita sociale
La pensione professionale non dovrebbe significare una minore pensione sociale. L'isolamento è il più grande nemico della memoria. È essenziale discutere e confrontarsi quotidianamente con gli altri. Perché non partecipare attivamente a un'associazione? O essere coinvolto nel tutoraggio? Mantenere una vita sociale è il miglior stimolante.
5. Essere regolare
Per i compiti di routine, un modo per ricordarsi di innaffiare le piante o prendere le medicine, per esempio, è quello di fare il compito alla stessa ora ogni giorno e associarlo a un evento particolare, come un pasto del giorno o uno spettacolo settimanale.
6. Essere organizzati
Se hai problemi a ricordare i nomi propri, ascolta attentamente quando ti vengono presentate persone che non conosci e pensa a una strategia che aiuti la tua memoria a elaborare queste nuove informazioni in modo più efficiente. Per esempio, notate un dettaglio fisico, di abbigliamento o altro che potete associare al loro nome: Rene / rosso / ridere... Barbara / stivali / capelli ricci... Potete fornirvi delle 'stampelle' scrivendo informazioni utili che temete di non ricordare: un aiuto scritto è rassicurante!
7. Vedere
Quando leggete, cercate di sbattere le palpebre in media una volta per riga. Allo stesso modo, non appena si passa dalla visione vicina a quella lontana (o da quella lontana a quella vicina), ricordarsi di sbattere le palpebre. Quando leggi, guardi la TV, cuci (e in generale per qualsiasi tipo di lavoro dettagliato), alza lo sguardo dal tuo lavoro per qualche secondo ogni 10 minuti. Sentitevi liberi - almeno una volta al giorno - di sdraiarvi, chiudere gli occhi, coprirli con le mani e rilassarvi per un po'.
8. Ascolta
Proteggersi il più possibile dal rumore. Evitare soprattutto il rumore di fondo continuo. Spegni la TV o la radio quando qualcuno ti sta parlando. Posizionatevi preferibilmente alla periferia di un gruppo piuttosto che al centro: in modo da non essere circondati da rumori diversi. In generale, cerca di dare la preferenza alle conversazioni tra due persone piuttosto che a quelle di gruppo. Esercitatevi a guardare sempre dritto verso l'altra persona quando vi parla.
9. Orientarsi nel tempo
Ogni mattina, chiediti qual è la data specifica e poi cerca di ricordare cosa hai fatto il giorno prima. In generale, quando avete un progetto, un appuntamento specifico, un invito, cercate sempre di ricordare in anticipo le date e i periodi precisi. Cercate anche di tanto in tanto di ricordare cosa stavate facendo l'anno precedente nello stesso periodo.
Ogni sera, prima di cena, pianifica nella tua testa il programma del giorno dopo. Per esempio, alle 10 dal parrucchiere, alle 13 dalla vicina, alle 15 dall'appuntamento con il medico, ecc. .... Pensaci un'ultima volta prima di andare a letto, aiuta a mantenere la memoria fresca.
10. Orientarsi nello spazio
Prendi una mappa della tua città o del tuo quartiere e segna la tua strada. Poi, con una matita, cerca di seguire, strada per strada, tutti i percorsi che conosci. Puoi anche scegliere una strada sulla mappa del tuo quartiere e cercare di trovare tutti i negozi e i luoghi pubblici su quella strada.
Cerca di ricordare regolarmente l'indirizzo preciso dei tuoi familiari, amici, negozianti, medici, ecc. Scegli un posto che conosci: l'appartamento di un amico per esempio. Cercate di ricordare il numero di stanze, la pianta, il posto dei mobili e degli oggetti principali in ogni stanza. Chiedetevi dove si trovano il telefono, la televisione, la toilette, ecc. Puoi disegnare e scrivere per aiutarti.
Se stai guardando il meteo in televisione, segui i commenti del presentatore su una mappa della Francia (o dell'Europa). Poi, man mano che i commenti vengono fatti, trova le diverse città e regioni (o paesi) menzionate.
Consigli per l'assunzione di Cognito
Quali sono i dati disponibili sulla fosfatidilserina?
La fosfatidilserina, il principio attivo naturale di COGNITO, è stata ampiamente utilizzata per molti anni in Europa, Stati Uniti e Giappone da migliaia di persone. Una grande quantità di esperienza è disponibile per quanto riguarda il suo utilizzo a livello internazionale a partire dagli anni '80 e '90.
Qual è la durata ottimale di utilizzo di COGNITO?
COGNITO si basa sul principio nutrizionale di riequilibrare gradualmente la disponibilità di fosfatidilserina nell'organismo. Di conseguenza, il suo effetto non è immediato. La durata minima della cura è di tre mesi. Un secondo ciclo di trattamento per altri 3 mesi può intensificare e prolungare i benefici. Naturalmente, la durata di utilizzo di COGNITO e il suo eventuale rinnovo devono essere regolati secondo il vostro caso individuale e le vostre esigenze.
Cos'è un integratore alimentare?
Lo scopo di un integratore alimentare (chiamato anche integratore nutrizionale) è quello di aumentare la disponibilità del corpo di alcune sostanze normalmente fornite dalla dieta (che possono essere nutrienti, aminoacidi, vitamine, minerali, ecc.)
Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia e diversificata, né un trattamento medico e un'adeguata assistenza terapeutica. Un integratore alimentare deve essere considerato come un aiuto che può essere utile, oltre alle adeguate misure igieniche e dietetiche, mediche e terapeutiche. COGNITO, come tutti gli integratori alimentari in Francia, non è rimborsato dalla previdenza sociale.
Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia e diversificata, né il controllo medico da parte del medico. Chiedete consiglio al vostro medico o farmacista.
Tolleranza e sicurezza d'uso di COGNITO
Uno dei punti positivi della fosfatidilserina, dovuto al suo principio nutritivo, è l'assenza di controindicazioni mediche e di interazioni farmacologiche note. L'assunzione di fosfatidilserina è completamente priva di effetti negativi.
Precauzioni per l'uso di COGNITO
L'uso di COGNITO® non è raccomandato alle donne in gravidanza o che allattano, né alle persone allergiche alla soia. Solo una dieta diversificata assicura un buon equilibrio nutrizionale. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Tenere fuori dalla portata dei bambini. Conservare in un luogo buio e asciutto. In caso di allergia, consultare il medico o il farmacista. Integratore alimentare riservato agli adulti di età superiore ai 15 anni.
COGNITO ® è un prodotto di qualità farmaceutica in conformità con le normative europee. Prodotto nell'Unione Europea.
Posso continuare a prendere gli altri trattamenti?
Certo, e il contrario sarebbe sconsigliabile! L'assunzione di COGNITO non altera in alcun modo l'assistenza medica da parte del medico o la normale gestione terapeutica. Naturalmente è indispensabile che lei continui a prendere tutti gli altri trattamenti che le sono stati prescritti normalmente, che rispetti scrupolosamente tutti i consigli che le ha dato il suo medico e che lo tenga informato della sua intenzione di prendere COGNITO. Uno dei punti positivi della fosfatidilserina, dovuto al suo principio nutritivo, è l'assenza di controindicazioni mediche e di interazioni farmacologiche note.
Consigli pratici per osservare COGNITO
Puoi prendere COGNITO con un pasto a tua scelta. Poi continuate a prenderlo ogni giorno allo stesso pasto. Se ti accorgi che hai dimenticato di prenderlo con il tuo solito pasto, puoi prendere COGNITO con il pasto successivo o prima di andare a letto.
Se si accorge di aver dimenticato di prendere COGNITO un giorno, non lo prenda due volte il giorno successivo. Dimenticare un giorno non è grave e non influenzerà la tua risposta complessiva a COGNITO. Ricordati di prendere COGNITO ogni giorno in seguito, perché questo aiuta a mantenere la tua memoria.