Chaud ou froid pour traiter la douleur ?

Comment savoir si je dois appliquer du chaud ou du froid pour ma douleur ?

Lorsqu’il s’agit de traiter la douleur, l’application de chaud ou de froid peut être un remède efficace, voyons ensemble dans quelles situations vous devez utiliser le chaud ou le froid pour réduire la douleur et l’inflammation.
Le froid ou la chaleur peut vraiment aider à réduire les violents, l’inflammation, l’enflure et la douleur. Ils peuvent donc être utiles en cas de douleurs musculaires, de tendinites, d’arthrose, de sciatique ou encore de torticolis.

Mais attention, car ils peuvent causer des dommages temporaires mineurs s’ils sont mal employés.

L’application du froid a plusieurs propriétés bénéfiques pour calmer la douleur notamment :

• Diminution de l’inflammation
• Diminution de la conduction nerveuse
• Anesthésie locale (engourdissement de la zone touchée)
• Réduction de la production des substances inflammatoires ( prostaglandines, cytokines, etc)
• C’est pourquoi le froid sera recommandé pour traiter les douleurs aigües, et inflammatoires, par exemple :
• Contusions
• Tendinites
• Blessure musculaire de moins de 48h
• Traumatisme récent avec gonflement, comme une entorse à la cheville
• Douleurs dentaires
• Ou encore pour les poussées d’arthrose

Quelles sont les principales caractéristiques du froid ?

Le froid réduit le flux sanguin et l’activité cellulaire là où il est appliqué. Il réduit ainsi la formation de gonflement.
Il a donc tendance à réduire l’inflammation et la douleur.
D’autre part, il augmente la tension musculaire et le raideur musculaire temporairement.
Après un accident, il est donc utile d’appliquer la glace pour soulager la douleur. Continuez à glacer la zone tant qu’elle est enflée et douloureuse.
Cependant, l’utilisation à long terme de la glace est de plus en plus déconseillée, même après une blessure.
Nous savons maintenant que son action anti-inflammatoire peut interférer avec la réparation des tissus et ralentir la cicatrisation.
L’inflammation n’est pas l’ennemi. Cela fait partie du processus de guérison du corps et permet aux mécanismes immunitaires du corps de réparer et de guérir la zone touchée.

Comment appliquer le froid ?

Appliquez un sac ou une poche de glace sur la zone douloureuse.
N’oubliez pas de mettre un chiffon ou une serviette fine entre la glace et la peau pour éviter les réactions cutanées.
Laissez la glace agir pendant une vingtaine de minutes.
En cas de fortes douleurs, renouvelé l’opération toutes les 2 heures.

À l’inverse du froid, la chaleur exerce un effet décontractant qui provoque le relâchement des muscles et favorise l’élasticité des tissus. Cet effet est lié à la vasodilatation qui améliore la circulation sanguine (la chaleur dilate les vaisseaux sanguins dans la zone touchée, ce qui augmente le flux sanguin et apporte des nutriments et de l’oxygène aux tissus endommagés, L’application de chaleur est, par contre, déconseillée en cas d’insuffisance veineuse.)

L’application de chaleur est donc recommandée pour soulager les problèmes suivants :
• Douleurs musculaires et contractures
• Douleurs lombaires
• Douleur cervicale
• Douleur abdominale
• Douleurs menstruelles

L’application de chaleur réchauffe les tissus localement sur une épaisseur maximale de 2 centimètres.

Il augmente la circulation sanguine, l’activité cellulaire et l’inflammation.Contrairement

à la glace, vous ne devez pas appliquer de chaleur sur l’inflammation. C’est à ce moment que la zone douloureuse est enflée et chaude.
Vous pourriez présenter un risque d’inflammation couru.

Comment appliquer la chaleur ?

Faites bouillir de l’eau et mettez-le dans une bouillotte, par exemple.
Placer la bouillotte sur la zone douloureuse ou tendue.
Laisser agir pendant une vingtaine de minutes.
Pour éviter les brûlures, placez toujours un chiffon ou une serviette entre la source de chaleur et votre peau.

En résumé :

• Si la zone douloureuse est gonflée et chaude : cela signifie qu’il y a une inflammation. Mettez du froid. Par exemple après un accident, un choc ou une blessure.
• A contrario si la zone douloureuse n’est pas gonflée, qu’il n’y a pas eu de choc ou d’accident. Le muscle est dur, mettez du chaud. Par exemple pour les douleurs chroniques musculaires.

Si vous n’êtes pas sûr de savoir si vous devez utiliser du chaud ou du froid, parlez-en à votre professionnel de la santé qui pourra vous conseiller le traitement le plus adapté à votre situation.